Qi Gong ist eine jahrtausendealte chinesische Bewegungs-, Atem- und Meditationskunst und ein wesentlicher Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Der Begriff setzt sich zusammen aus „Qi“ (Lebensenergie) und „Gong“ (beharrliches Üben). Qi Gong bedeutet also „Arbeit mit der Lebensenergie“ und zielt darauf ab, das Qi im Körper zu harmonisieren und zum Fließen zu bringen.

Durch sanfte, fließende Bewegungen, bewusste Atmung und meditative Konzentration wird der Energiefluss im Körper angeregt, Blockaden werden gelöst und Körper, Geist und Seele kommen in Einklang.

Qi Gong ist für Menschen jeden Alters und jeden Fitnesslevels geeignet. Die Übungen sind sanft, können individuell angepasst werden und erfordern keine besondere körperliche Fitness.

Qi Gong eignet sich besonders für dich, wenn du:

• Stress abbauen und zur inneren Ruhe finden möchtest
• Deine Beweglichkeit und Körperwahrnehmung verbessern willst
• Dein Immunsystem stärken möchtest
• Unter Verspannungen, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen leidest
• Eine sanfte, ganzheitliche Methode zur Gesundheitsförderung suchst
• Mehr Energie und Lebenskraft entwickeln möchtest

Die Übungen können sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden, sodass auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen teilnehmen können.

Qi Gong hat vielfältige positive Wirkungen auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene:

Körperliche Wirkungen:

• Stärkung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte
• Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung
• Lösung von Verspannungen und Blockaden
• Förderung der Durchblutung und des Lymphflusses
• Stärkung der Atemwege und Lungenkapazität

Geistig-emotionale Wirkungen:

• Stressabbau und tiefe Entspannung
• Verbesserung der Konzentration und mentalen Klarheit
• Entwicklung von innerer Ruhe und Gelassenheit
• Erhöhung der Stressresilienz
• Mehr Lebensfreude und emotionales Gleichgewicht

Die positiven Effekte zeigen sich bei regelmäßiger Praxis bereits nach wenigen Wochen.

Qi Gong vereint auf einzigartige Weise Bewegung, Atmung und Meditation zu einem ganzheitlichen System der Gesundheitspflege.

Besonderheiten von Qi Gong:

• Aktive Bewegung statt passive Entspannung – du wirst selbst aktiv
• Ganzheitlicher Ansatz: Körper, Geist und Seele werden gleichzeitig angesprochen
• Sanfte, fließende Bewegungen fördern den Energiefluss im Körper
• Jahrtausendealte Tradition mit bewährter Wirksamkeit
• Einfach zu erlernen und überall praktizierbar
• Keine Hilfsmittel oder spezielle Ausrüstung erforderlich

Im Gegensatz zu reinen Meditationstechniken bleibt der Körper in Bewegung, wodurch Qi Gong auch für Menschen geeignet ist, denen langes Stillsitzen schwerfällt. Gleichzeitig ist es sanfter als viele westliche Sportarten und schont die Gelenke.

Nein, es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich!

Der Kurs ist speziell für Einsteiger konzipiert. Du lernst von Grund auf alle wichtigen Grundlagen und Übungen kennen. Die Bewegungen sind einfach und werden Schritt für Schritt erklärt und angeleitet.

Du benötigst weder Vorerfahrung mit Qi Gong noch mit anderen asiatischen Bewegungskünsten oder Meditation. Jeder kann sofort einsteigen und mitmachen.

Wichtig ist nur deine Offenheit und Bereitschaft, dich auf die Übungen einzulassen und regelmäßig zu praktizieren.

Du benötigst sehr wenig für die Teilnahme am Qi Gong Kurs:

Für die Präsenz-Teilnahme:

• Bequeme, lockere Kleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht
• Rutschfeste Socken oder leichte Sportschuhe mit flacher Sohle
• Optional: eine Wasserflasche

Für die Online-Teilnahme per Zoom:

• Stabile Internetverbindung
• Computer, Tablet oder Smartphone mit Kamera und Mikrofon
• Ausreichend Platz für Bewegung (ca. 2×2 Meter)
• Bequeme Kleidung

Matten oder andere Hilfsmittel sind nicht erforderlich, da die Übungen im Stehen oder auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden.

Jede Qi Gong Stunde (75 Minuten) folgt einem bewährten Aufbau:

1. Ankommen und Einstimmung (ca. 10 Minuten)

Wir beginnen mit sanften Lockerungsübungen und bewusster Atmung, um im Hier und Jetzt anzukommen und den Alltag hinter sich zu lassen.

2. Hauptübungsteil (ca. 50 Minuten)

In diesem Teil lernen und praktizieren wir verschiedene Qi Gong Übungen:

• Bewegungsübungen zur Aktivierung des Energieflusses
• Atemübungen zur Stärkung der inneren Organe
• Meditationsübungen für innere Ruhe und Klarheit

Die Übungen werden detailliert erklärt, vorgeführt und gemeinsam praktiziert. Du hast jederzeit die Möglichkeit, Fragen zu stellen.

3. Abschluss und Integration (ca. 15 Minuten)

Wir schließen mit einer Entspannungs- oder Meditationsübung ab, damit du die Wirkung der Praxis nachspüren kannst. Es folgt ein kurzer Austausch über die Erfahrungen.

Zwischen den Kursstunden erhältst du Übungsempfehlungen für zu Hause, damit du das Gelernte vertiefen kannst.