Was bedeutet MBSR?
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit -
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, jeden Augenblick des Lebens, ob angenehm, unangenehm oder neutral, bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten. Durch die wertfreie Beobachtung jedes Augenblicks lernen wir uns und die Welt besser kennen, so wie sie ist.
Wir erfahren neue Sichtweisen, da wir möglichst unvoreingenommen die Situationen erfahren, ohne uns in ihnen zu verfangen. Auch wenn wir bewerten oder voreingenommen einer Situation begegnen, hilft uns die Achtsamkeit, dies zu bemerken.
Das MBSR Programm wurde Ende der Siebzigerjahre in den USA von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Es umfasst 8 wöchentliche Termine zu je 2,5 Std.
Im MBSR werden verschiedene Methoden der Achtsamkeitspraxis erlernt, um mit Stress im Alltag besser umgehen zu können. Hierzu gehören der Body Scan, bei dem es um die achtsame Körperwahrnehmung geht, sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga sowie Sitzmeditationen. Zudem werden Inhalte zum Thema Stress und Stresswahrnehmung, Kommunikation sowie der Umgang mit Schmerzen beleuchtet.
In den Modulen des Kurses von MBSR-Achtsamkeit-Dresden haben wir die Möglichkeit uns in der Gruppe über die erlebten Erfahrungen bei den verschiedenen Übungen auszutauschen.
Die Wirksamkeit von MBSR und der Achtsamkeitspraxis wird in über 200 internationalen Studien ständig erforscht und evaluiert.
Wenn du mehr über die Wirksamkeit von Achtsamkeit erfahren möchtest findest du hier ein paar Links zu interessanten Reportagen und Interviews.
„Wenn wir mit der Übung der Achtsamkeit beginnen, ist dies wie der Anfang einer langen Reise, die nie endet. Wenn wir uns die Praxis zu Herzen nehmen, wird sie unser gesamtes Leben auf unzählige Arten und Weisen bereichern.
Unzählig deshalb, weil sich das Leben in zahllosen Augenblicken beständig neu entfaltet“
Quelle: Linda Lehrhaupt – Stress bewältigen mit Achtsamkeit
Für wen ist MBSR geeignet?
Achtsamkeit ist wie ein Muskel, der trainiert werden kann. Durch die verschiedene Praktiken des MBSR Kurses wird dies unterstützt.
Du lernst sozusagen den Grundstein, um nach dem Kurs mit deiner Praxis fortzufahren. Außerdem bist du herzlich eingeladen, die Praxis in den zukünftigen „Tagen der Achtsamkeit“ aufrecht zu erhalten und zu vertiefen.
Es gibt verschieden Motivationen, an einem MBSR Kurs teilzunehmen.
Neben der generellen Stärkung mit Stresssituationen im privaten oder beruflichen Alltag besser umzugehen, gibt es auch spezifische Erkrankungen, bei denen laut wissenschaftlichen Studien die Praxis der Achtsamkeit einen besseren Umgang fördert bzw. die Symptome abmildert:
Chronische Schmerzerkrankungen
Schlafstörungen
Burnout Prophylaxe
Umgang mit chronischen Erkrankungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Umgang mit einer Krebserkrankung
Welche Wirksamkeit hat MBSR - Achtsamkeit?
Bitte beachte jedoch, dass ein MBSR Kurs nur unterstützend wirken kann und eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzt. Es gibt einige Interviews und Dokumentationen zum Thema MBSR sowie Achtsamkeit und der wissenschaftlich fundierten Wirkweise.
Hier ein paar Empfehlungen von YouTube
Häufig gestellte Fragen
Hier finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen zu den MBSR-Kursen
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt.
Das 8-Wochen-Programm kombiniert:
- Achtsamkeitsmeditation (Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation)
- Sanfte Yogaübungen
- Theoretische Impulse zu Stress und Achtsamkeit
- Alltagsübungen für mehr Achtsamkeit
MBSR ist wissenschaftlich erforscht und hilft nachweislich bei Stressreduktion, chronischen Schmerzen und der Verbesserung der Lebensqualität.
Nein, überhaupt nicht! MBSR ist für Anfänger*innen konzipiert. Sie brauchen keinerlei Vorkenntnisse.
Ich führe Sie Schritt für Schritt in alle Übungen ein. Die Yogaübungen sind sehr sanft und für jeden Körper geeignet – es geht nicht um Leistung, sondern um achtsames Wahrnehmen.
Wichtig ist nur Ihre Bereitschaft, sich auf den Prozess einzulassen und täglich ca. 45 Minuten zu üben.
Der klassische MBSR-Kurs umfasst:
- 8 Wochentermine à 2,5 Stunden (meist abends)
- 1 Tag der Achtsamkeit (6-7 Stunden am Wochenende, meist zwischen Woche 6 und 7)
- Tägliche Übungspraxis zu Hause (ca. 45 Minuten)
- Unverbindliches Vorgespräch (ca. 30 Minuten)
Sie erhalten Audioanleitungen und ein Kursbuch, um die Übungen zu Hause eigenständig durchzuführen.
Für die tägliche Übungspraxis zu Hause sollten Sie ca. 45 Minuten einplanen. Das klingt viel, aber:
- Die Übungen können flexibel über den Tag verteilt werden
- Sie lernen, Achtsamkeit in Alltagsaktivitäten zu integrieren
- Die investierte Zeit ist eine wertvolle Investition in Ihre Gesundheit
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion. Auch kürzere Übungszeiten sind wertvoll – wichtig ist das Dranbleiben.
Für die MBSR-Kurstermine benötigen Sie:
- Bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können
- Warme Socken oder leichte Schuhe
- Optional: Eine eigene Decke oder ein Meditationskissen
- Eine offene, neugierige Haltung
Matten, Decken und Kissen sind vor Ort vorhanden. Das Kursmaterial (Übungs-CDs und Arbeitsbuch) erhalten Sie von mir.
Ja, grundsätzlich schon. MBSR wurde ursprünglich für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt und kann an verschiedene körperliche Voraussetzungen angepasst werden.
Die Yogaübungen sind sehr sanft und können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Im Vorgespräch besprechen wir Ihre individuelle Situation.
Wichtig: Bei akuten psychischen Krisen, schweren Depressionen oder Traumata ist MBSR möglicherweise nicht geeignet. Bitte sprechen Sie mich im Vorgespräch darauf an.
Ja, ich biete MBSR-Kurse auch online an! Die Online-Kurse sind genauso wirksam wie Präsenzkurse.
Vorteile der Online-Teilnahme:
- Sie können von überall teilnehmen (keine Anreise nötig)
- Sie üben in Ihrer gewohnten Umgebung
- Volle Interaktion über Zoom möglich
- Sie erhalten die gleichen Materialien wie Präsenzteilnehmer*innen
Sie benötigen lediglich einen ruhigen Raum, eine Yogamatte und eine stabile Internetverbindung.
MBSR ist wissenschaftlich gut erforscht. Viele Teilnehmer*innen berichten von:
- Deutlich reduziertem Stressempfinden
- Besserem Umgang mit schwierigen Gedanken und Emotionen
- Verbesserter Schlafqualität
- Mehr Gelassenheit im Alltag
- Gesteigerter Lebensfreude und Präsenz
- Linderung von chronischen Schmerzen
- Mehr Selbstmitgefühl und Akzeptanz
Die Wirkungen entwickeln sich individuell und hängen von Ihrer regelmäßigen Übungspraxis ab.
Die aktuellen Preise finden Sie auf meiner Website. Der Kursbeitrag umfasst:
- 8 Kurstermine à 2,5 Stunden
- 1 Tag der Achtsamkeit (6-7 Stunden)
- Unverbindliches Vorgespräch
- Umfangreiches Kursmaterial (Übungs-CDs, Arbeitsbuch)
- E-Mail-Support während des Kurses
Die Anmeldung erfolgt in drei Schritten:
- 1. Kontakt aufnehmen: Per E-Mail, Telefon oder Kontaktformular
- 2. Vorgespräch vereinbaren: Wir führen ein unverbindliches Gespräch (ca. 30 Min.), um offene Fragen zu klären
- 3. Verbindliche Anmeldung: Nach dem Gespräch können Sie sich verbindlich anmelden
Die Teilnehmerzahl ist auf 8-12 Personen begrenzt, um eine intensive Betreuung zu gewährleisten. Melden Sie sich daher rechtzeitig an!
Das Leben ist manchmal unvorhersehbar – das verstehe ich!
- Sie erhalten Aufzeichnungen der Kursinhalte, die Sie verpasst haben
- Wir können bei Bedarf ein kurzes Nachgespräch vereinbaren
Nein. MBSR ist ein weltliches, wissenschaftlich fundiertes Programm ohne religiöse oder esoterische Inhalte.
Obwohl Achtsamkeit ihre Wurzeln in buddhistischen Meditationspraktiken hat, ist MBSR:
- Konfessionell neutral
- Wissenschaftlich erforscht
- In medizinischen und psychologischen Kontexten etabliert
- Für Menschen jeden Glaubens oder ohne Glauben geeignet
Es geht um praktische Übungen zur Stressbewältigung – nicht um Glaubenssätze.
Bereit für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit?
Starten Sie Ihre MBSR-Reise und entdecken Sie, wie Achtsamkeit Ihr Leben nachhaltig bereichern kann. Ich freue mich darauf, Sie auf diesem Weg zu begleiten!
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